Como aproveitar a Quarentena para seu crescimento pessoal

Infelizmente estamos vivendo um momento muito triste de pandemia e uma das principais recomendações dos Órgãos de Saúde foi a quarentena voluntária, evitando ao máximo sair de casa. Seguindo essa linha, a maioria das escolas e universidades suspenderam as aulas e muitos trabalhadores estão aderindo ao Home Office.

Ficar muito tempo dentro de casa, sem contato social, pode ser algo desafiador (e até mesmo adoecedor para a mente), mas com organização você pode aproveitar esse momento de uma maneira mais positiva e engrandecedora.

Hoje vou compartilhar com vocês a rotina que venho seguindo nesses dias e algumas dicas de como se curtir e transformar a solidão em sinônimo de desenvolvimento pessoal e amor-próprio.

Crie uma rotina

Inevitavelmente sua rotina vai mudar pela impossibilidade de trabalhar e estudar nesse momento. Mas para organizar seu tempo e conseguir tirar um bom proveito desse período, é essencial criar uma rotina. Além disso, continuar seguindo uma rotina é saudável, especialmente em tempos de reclusão, pois mantém seu cérebro ativo e criativo. Ao longo desse post, darei dicas de como você pode montar e o que incluir em sua nova rotina.

COMO CRIAR UMA ROTINA?

- Defina primeiro um horário para dormir e acordar todos os dias. Controlar seu sono (certificando-se de garantir 8h de sono por dia), garante uma melhor saúde e disposição para seu dia render mais. Para uma boa noite de sono, lembre-se de se desconectar no mínimo uma hora antes de dormir e colocar o celular para carregar em uma tomada longe de você.

- Inclua primeiramente um horário para seus estudos e/ou trabalho. Lembre-se que quarentena não é férias e negligenciar essas áreas pode te trazer problemas futuros. Como geralmente são tarefas que costumamos procrastinar, selecione o horário do dia em que você se sente mais disposto e com mais energia. No meu caso, por exemplo, é a parte da manhã, então estudo nesse período.

- Inclua hábitos que você sempre quis ter tempo para fazer mas não conseguia se organizar para tal. Leitura, exercícios, algum hobbie... Ao longo desse post falarei de algumas opções.

Exercícios

Separar um tempo para exercícios é muito importante para manter a saúde pois, nesse momento até as atividades físicas leves e rotineiras, como subir escadas e caminhar, foram limitadas. Para continuar saudável, encontre algum exercício leve que você possa praticar em casa ou, se quiser aproveitar o momento para entrar em forma, algo mais intenso e aeróbico para perder peso. Algumas sugestões de exercícios:

- Alongamentos

- Hiit (treinos aeróbicos intensivos para perda de peso)

- Yoga (a variação Ashtanga é mais aeróbica e pode contribuir com perda de peso)

- Dança

- Pular corda

- Se você tiver Esteira ou Bicicleta Ergométrica também pode praticar.

Ajuda tecnológica

Canais no Youtube:

- MadFit: O canal traz vídeos de treinos aeróbicos que você pode fazer sozinho e sem nenhum acessório, em variadas durações. O diferencial é que ele tem uma playlist de treinos ritmados com musicas famosas, é treinar se divertindo!

- Fitdance: Muitos já devem conhecer, afinal é um dos maiores canais de coreografias do país! Aprender a dançar as músicas mais famosas e animadas do momento, além de te ajudar a ficar em forma, vai melhorar suas habilidades de dança para as festas depois da quarentena, hehe.

- Pri Leite Yoga: Se você curte algo mais zen e quer trabalhar corpo e mente simultaneamente, a Pri pode te ajudar em vídeos com temáticas e propósitos variados. Tente o desafio que ela propõe em uma playlist de 21 dias de transformação!

Apps:

- Desafio 30 dias para fitness: Nele você pode personalizar os exercícios de acordo com seus objetivos. O bom desses aplicativos é a função de poder escolher o tempo que você deseja treinar.

- Alongamento & Flexibilidade: Para quem busca algo mais leve, é uma ótima opção. Existem disponíveis alongamentos para cada parte específica do corpo, o que pode ser ótimo para fazer ao acordar e antes de dormir.

- Ioga - Posturas e aulas: Para quem é adepto a Yoga, é uma opção com séries guiadas de posições.

Aprender

Aproveite esse momento para se especializar! Nós nunca deveríamos parar de estudar, pois quanto mais conhecimento, mais valor de mercado temos. Entretanto, entendo que na rotina corrida de muitos, as vezes é difícil encontrar tempo. Por isso, aproveite esse momento para realizar cursos online, aprender uma língua ou estudar para alguma prova/concurso que você sempre quis realizar.

Aprender também pode ser uma habilidade que você sempre quis desenvolver, como cozinhar ou tocar algum instrumento. Para isso não faltarão vídeos no Youtube!

Ajuda tecnológica

Sites:

- Fundação Bradesco: O Bradesco criou essa plataforma com cursos gratuitos para você se capacitar. Os cursos abrangem língua portuguesa, pacote Office, desenvolvimento pessoal e comportamental, finanças, dentre outras 80 opções disponíveis.

- Udemy: É uma plataforma de cursos sobre quase todas as áreas que você puder imaginar. Existem opções gratuitas e pagas, sendo estas de preços a partir de R$20.

- EnglishLife: Uma opção para você finalmente tirar seu certificado de fluência em inglês e turbinar seu currículo. É cobrada uma mensalidade, mas em troca você recebe certificados e aulas ao vivo em grupo ou particulares.

- RockContent: Para quem é da área de comunicação, como eu, essa é uma escola online super renomada com cursos gratuitos e pagos que farão seu currículo se destacar.

Apps:

- Duolingo: Aplicativo super dinâmico e interativo para você aprender uma língua que sempre sonhou. A aprendizagem é bem fluída e divertida, com lições que duram até 5 minutos. Se você dedicar 15 minutos do seu dia a esse estudo, pode aprender uma nova língua antes que você perceba. Eu estudo italiano por lá e já tive ótimos avanços!

- Udemy: A mesma plataforma citada anteriormente também oferece uma versão para celular.

Cuidado com a Alma

Nossa espiritualidade muitas vezes é deixada de lado... Muitos não sabem mas cuidar de sua vida espiritual também é uma forma de auto-cuidado. Espiritualidade não necessariamente se relaciona com religião, mas sim com sua relação com seu eu interior, suas reflexões sobre a vida, suas ambições sobreeu propósito...

Separar um tempo para esse cuidado é essencial e pode se realizar por meio da Meditação ou da Oração/Leitura da Bíblia. Eu já fiz um post bem completo sobre meditação (confira aqui), onde você encontra dicas de aplicativos, como realizá-la e seus benefícios. Já a oração não acho que precisa de muito tutorial: aconchegue-se em um lugar tranquilo e converse com a entidade superior em que você acredita.

Essas práticas vão te ajudar a se manter mentalmente saudável, sobretudo em um momento tão complicado.

Sol

80% da absorção de Vitamina D vem do Sol e a deficiência dela pode causar melancolia e depressão. Por isso é indispensável reservar no mínimo 30 minutos diários para tomar Sol (de preferência de manhã, entre 6 e 7h) , nem que seja da sua janela. Aproveite esse momento para ler ou ouvir podcasts inspiradores.

Organização

Manter a casa organizada também te ajuda a se manter mentalmente estável, pois é mais confortável estar em um local limpo e arrumado. Por isso, cultive o hábito de arrumar a cama sempre que acorda, lavar a louça assim que sujar e separar uma hora do seu dia para alguma tarefa, como varrer o chão, passar pano, lavar roupas, dentre outros.

Hobbies

Dedique uma hora do seu dia para aquilo que você ama e aviva a sua alma! Finalmente você tem tempo para se dedicar e se aprimorar a seus talentos, abrace a criatividade e veja como você se sentirá mais completo e realizado! Pode ser pintura, poesia, canto, tocar instrumentos, cozinhar, jardinagem, qualquer coisa!

Leitura

Se você ainda não desenvolveu esse hábito, essa é a hora. Coloque um alarme para um momento específico com uma duração específica (pode começar com 10 minutos diários e ir aumentando) e mergulhe em um bom livro - para mim funciona muito fazer isso antes de dormir. Ler faz bem para a mente, para a memória, para o coração, aumenta seu vocabulário, te ensina lições de vida e tem o poder de te inspirar!

Resumindo... Minha rotina com essas dicas

Para vocês terem uma ideia de como aplicar todas essas ideias, ai vai como eu organizei a minha rotina. Vocês podem se inspirar e adaptar de acordo com sua realidade!

7h - Ritual da Manhã

Acodar

Alongamento

Skincare

Arrumar cama

Trocar de roupa

Tomar café

Tomar Sol ouvindo podcasts

8h - Alma

Ler

Meditar

8:30h - Estudos

Ler textos da faculdade

12h - Almoço

13h - Trabalhar Home Office

16h - Exercícios

Yoga

Hiit

17h - Hobbies

Escrever poemas

Desenhar

Escrever para o blog

18h - Aprendizado

Curso de Inglês (faço na EnglishLife)

Curso de Italiano (faço no Duolingo)

Cursos profissionalizantes

19h - Relax

Assistir filmes

Redes Sociais

20h - Meu momento

Cronograma capilar

Fazer as unhas

Passar cremes

Skincare

Escalda pés

21h - Rotina da noite

Tomar vitaminas

Tomar chá

Meditar

Ler

Dormir

PS: Eu coloco várias opções para cada hora, mas não necessariamente faço todas, geralmente escolho uma para me dedicar. Como também não tenho memória de ferro, anotei essa rotina e deixo em um lugar bem visível do meu quarto, mas você também pode acionar alarmes para cada uma das atividades. Além disso é bom lembrar que é uma rotina bem flexível, não é preciso se cobrar tanto caso uma das tarefas não seja cumprida. Tenha disciplina mas não seja duro consigo.

Tá vendo como dá pra fazer milhares de coisas em um só dia? Te garanto que no final a sensação de ter aproveitado é muito gratificante. Comece a criar hábitos e mude sua rotina a partir de hoje!

Dica extra de APP: Fabulous. Ele te ajuda a criar uma rotina e incluir hábitos transformadores!

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E aí, curtiram? Me contem nos comentários como vocês tem aproveitado o tempo na quarentena ;)